L-Theanine คืออะไร
L-Theanine (แอล-ธีอะนีน) เป็นกรดอะมิโนที่ไม่ได้ใช้สร้างโปรตีน พบมากในใบชา (Camellia sinensis) โดยเฉพาะชาเขียวและมัทฉะ รวมถึงเห็ดบางชนิด L-Theanine ถูกค้นพบในญี่ปุ่นตั้งแต่ปี 1949 และในญี่ปุ่นมีการใช้เป็นส่วนผสมในอาหารมาหลายสิบปี
L-Theanine ทำงานอย่างไร
ข้อมูลจากงานวิจัยอธิบายว่า L-Theanine สามารถผ่านเข้าสู่สมองได้ และเกี่ยวข้องกับ
- คลื่นสมองอัลฟา (alpha waves) — คลื่นที่พบเมื่อเราอยู่ในภาวะตื่นแต่ผ่อนคลาย เช่น ตอนนั่งสมาธิ
- สมดุลของสารสื่อประสาท เช่น GABA, โดพามีน และเซโรโทนิน
จุดเด่นที่ทำให้ L-Theanine เป็นที่นิยม คือมัน ไม่ได้ทำให้ง่วงซึม แต่ช่วยให้รู้สึกสงบ ซึ่งเหมาะกับช่วงก่อนนอนที่สมองยังคิดเรื่องต่าง ๆ ไม่หยุด
งานวิจัยว่าอย่างไร
- การศึกษาแบบสุ่มมีกลุ่มควบคุมในผู้ใหญ่สุขภาพดี (Hidese และคณะ, Nutrients 2019) ที่ให้ L-Theanine 200 มก./วัน เป็นเวลา 4 สัปดาห์ รายงานคะแนนด้านความเครียดและคุณภาพการนอนที่ดีขึ้นเมื่อเทียบกับยาหลอก
- งานทบทวนหลายชิ้นสรุปว่าข้อมูลยังน่าสนใจ แต่ยังต้องการการศึกษาขนาดใหญ่และระยะยาวเพิ่มเติม
ดังนั้น L-Theanine จึงเหมาะเป็น ตัวช่วยเสริม ในกิจวัตรก่อนนอน ร่วมกับการนอนให้เป็นเวลาและลดหน้าจอ
ชาเขียว 1 แก้วมี L-Theanine เท่าไร
ชาเขียว 1 ถ้วยมี L-Theanine ราว 8–30 มก. ขึ้นกับชนิดชาและวิธีชง แต่ชาก็มีคาเฟอีนด้วย การดื่มชาตอนดึกจึงอาจไม่เหมาะกับคนที่ไวต่อคาเฟอีน นี่เป็นเหตุผลที่หลายคนเลือก L-Theanine ในรูปแบบผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ไม่มีคาเฟอีนสำหรับช่วงกลางคืน
L-Theanine เข้ากับส่วนผสมอะไร
ในผลิตภัณฑ์เพื่อการนอน L-Theanine มักถูกใช้ร่วมกับ GABA, แมกนีเซียม และสมุนไพรอย่างคาโมมายล์หรือเลมอนบาล์ม เพื่อให้ส่วนผสมทำงานเสริมกัน
ข้อควรระวัง
- โดยทั่วไปถือว่าปลอดภัยเมื่อใช้ในปริมาณที่เหมาะสม แต่ข้อมูลในสตรีมีครรภ์ ให้นมบุตร และเด็กยังมีจำกัด จึงควรหลีกเลี่ยง
- ผู้ที่ใช้ยาลดความดันโลหิต ยากระตุ้นระบบประสาท หรือยาประจำตัวอื่น ๆ ควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกร
- รับประทานตามปริมาณที่ระบุบนฉลาก
แหล่งอ้างอิง
- Hidese S, et al. Effects of L-Theanine Administration on Stress-Related Symptoms and Cognitive Functions in Healthy Adults: A Randomized Controlled Trial. Nutrients. 2019;11(10):2362.
- Nobre AC, et al. L-theanine, a natural constituent in tea, and its effect on mental state. Asia Pac J Clin Nutr. 2008;17 Suppl 1:167–168.
- Williams JL, et al. The Effects of Green Tea Amino Acid L-Theanine Consumption on the Ability to Manage Stress and Anxiety Levels: a Systematic Review. Plant Foods Hum Nutr. 2020;75(1):12–23.
ตัวช่วยเล็ก ๆ ในกิจวัตรก่อนนอน
Calla's Yawnique รวม PharmaGABA™, L-Theanine, Magnesium, Chamomile และ Tart Cherry ไว้ใน 1 แคปซูล · ซื้อ 2 แถม 1 เพียง 1,329.- ส่งฟรี
สอบถาม / สั่งซื้อทาง Messenger ดูส่วนผสม →บทความนี้จัดทำเพื่อให้ข้อมูลทั่วไป ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ หากมีปัญหาการนอนต่อเนื่อง ง่วงผิดปกติในเวลากลางวัน หรือมีโรคประจำตัว ควรปรึกษาแพทย์ · Calla's Yawnique เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ไม่มีผลในการป้องกันหรือรักษาโรค (อย. 13-1-15859-5-1521)
